6 bardzo przereklamowanych sportów, które mogą łatwo prowadzić do ryzyka kontuzji

6 bardzo przereklamowanych sportów, które mogą łatwo prowadzić do ryzyka kontuzji i których nie zaleca się początkującym, aby mogli łatwo spróbować. Zobacz, ile już uprawiałeś?

1. Burpees

Burpees to połączenie przysiadów, pompek, podskoków i innych elementów ruchowych, które wymagają bardzo dużej koordynacji i siły ciała. Kiedy nowicjusz próbuje skoczyć na burpee, musi wykonać serię ruchów w krótkim czasie, a drobny błąd może spowodować skręcenie kostki lub naciągnięcie mięśnia.

Na przykład w procesie konwersji skoków i pompek, jeśli rytm nie jest dobry, może to spowodować, że ciało będzie „nie do zniesienia”.

Początkujący powinni zachować ostrożność podczas wykonywania burpee. Sugeruje się, abyś zaczął od ruchu podstawowego, stopniowo poprawiając swoją siłę fizyczną i koordynację, a następnie rzucając wyzwanie temu ruchowi.

2. Przysiady

Kiedyś ten ruch był uważany za „magiczne narzędzie” do ćwiczenia mięśni brzucha, ale później okazało się, że przysiady niosą ze sobą wiele ukrytych niebezpieczeństw. Dla wielu nowicjuszy łatwo jest zastosować niewłaściwą siłę, która spowoduje duży nacisk na kręgi szyjne i lędźwiowe. Dane z badań pokazują, że nieprawidłowa pozycja siedząca powoduje, że kręgosłup szyjny wytrzyma nacisk do 300 funtów!

Dlatego do treningu brzucha nie wybieraj przysiadów, zaleca się zastąpienie przysiadów uginaniem brzucha, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwiększyć bezpieczeństwo treningu i poprawić efekt ćwiczeń.

3. Przysiady ze sztangą

Przysiady ze sztangą, często postrzegane w świecie fitness jako atut w rozwijaniu siły kończyn dolnych, są poważnie przecenianym i potencjalnie znaczącym ryzykiem kontuzji dla początkujących.

Nowicjusze ze względu na brak doświadczenia i kontroli mięśni są podatni na błędy takie jak przesunięcie środka ciężkości, sprzączka w kolanie, czy nadmierne pochylenie się do przodu. Badania wykazały, że nieprawidłowe przysiady ze sztangą mogą sprawić, że staw kolanowy wytrzyma kilkukrotnie większy ciężar, łatwo doprowadzić do uszkodzenia łąkotki, nadwyrężenia więzadeł i innych problemów.

Przed przystąpieniem do przysiadu ze sztangą początkujący muszą w pełni zrozumieć prawidłowe specyfikacje ruchowe, najlepiej postępować stopniowo pod okiem profesjonalistów, a nie ślepo gonić za ciężarem i częstotliwością, aby nie spowodować nieodwracalnego uszkodzenia organizmu.

4. Pociągnij mocno sztangę

Niektórzy twierdzą, że korzyści płynące z mocnego podciągania nie są proporcjonalne do wynagrodzenia, ponieważ ryzyko stosowania mocnego podciągania często leży w umiejętnościach poruszania się, od pozycji wyjściowej do samego podciągania sztangi, każdy błąd w połączeniu może spowodować powstanie talii , pleców i innych części urazu.

Np. pozycja wyjściowa jest niewłaściwa, może wystąpić wygięcie pleców, niestabilność trajektorii sztangi i inne problemy, błędy te nie tylko zmniejszają efekt ćwiczenia, ale także łatwo powodują nadwyrężenie mięśni, a nawet uszkodzenie stawów.

Ponadto ślepy wybór zbyt ciężkiej sztangi, w momencie podciągania sztangi, może nie pozwolić na utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa, co skutkuje zbyt dużym uciskiem na talię, zwiększając tym samym prawdopodobieństwo kontuzji.

Sugeruje się, że gdy nowicjusz mocno ciągnie sztangę, musi najpierw opanować prawidłową specyfikację ruchu, zaczynając od lżejszych ciężarów, aby ćwiczyć bezpieczniej i efektywniej.

5. Deska

Deska jako popularny ruch może odgrywać rolę w treningu mięśni tułowia. Jednak efekt ćwiczeń ze wsparciem deski nie jest tak dobry, jak sobie wyobrażano, a efekt ćwiczeń jest stosunkowo słaby w przypadku mięśnia skośnego wewnętrznego, mięśnia skośnego zewnętrznego i mięśnia prostego brzucha.

Niewłaściwa postawa, np.: nie można napiąć brzucha, co skutkuje zapadnięciem się talii, co nie tylko nie ćwiczy kluczowych grup mięśniowych, ale powoduje nadmierny nacisk na talię, zwiększając ryzyko kontuzji.

Dlatego nie przeceniaj ruchu deski, chcesz poprawić siłę tułowia, musisz także łączyć inne ruchy, takie jak jazda na rowerze na plecach, wspinaczka górska w pozycji podatnej, unoszenie nóg w zwisie, przewrót w bok i inne ruchy, aby jeszcze bardziej poprawić mięśnie tułowia wytrzymałość.

6, pchanie ramion hantlami.

Wielu entuzjastów fitnessu uważa, że ​​wyciskanie hantli na ramię może przynieść znaczący efekt wzmocnienia ramion, ale w rzeczywistości wymagania normatywne dotyczące ruchu ramion z hantlami są niezwykle wysokie. Niewielkie odchylenie nie tylko powoduje znaczne zmniejszenie efektu ćwiczeń, ale także łatwe do spowodowania uszkodzeń.

Jeśli podczas odpychania nadmiernie wyprostujesz szyję lub wzruszysz ramionami, spowoduje to zbyt duży nacisk na kręgosłup szyjny i stawy barkowe, co łatwo spowodować spondylozę szyjną i uraz barku.

Jednocześnie, jeśli wybierzesz zbyt ciężkie hantle, ciężar przekraczający własne siły zmusi organizm do dokończenia akcji poprzez niewłaściwą kompensację ruchu, zwiększając tym samym ryzyko kontuzji.

Powinniśmy ponownie przeanalizować tę akcję wyciskania hantli na ramię, nie przeceniając ślepo jej roli, ale stosownie do własnej sytuacji, rozsądny wybór dla własnych działań treningowych.