Przełóż wąskie gardła treningowe, zwiększ skuteczność ćwiczeń

  Na ścieżce fitness wiele osób spotka się z frustrującym etapem - okresem wąskiego gardła. W tym momencie, bez względu na to, ile wysiłku wkładają, ich waga zatrzymuje się, wielkość mięśni przestaje zwiększyć, poprawa siły uderza w zatrzymanie, skuteczność ćwiczeń jest znacznie zmniejszona, a niektórzy mogą nawet mieć pomysł na poddanie się. W rzeczywistości przebicie wąskie gardło treningowe nie jest poza zasięgiem, a umiejętnie korzystanie z sprzętu fitness jest skutecznym sposobem na zwiększenie wyników ćwiczeń.

Pojawienie się wąskich gardeł treningowych jest często związane z adaptacją organizmu do obecnej intensywności ćwiczeń i trybu. Kiedy przyjmujemy jedną metodę ćwiczeń przez długi czas, ciało będzie stopniowo tworzyć stałe nawyki metaboliczne i wysiłkowe, co powoduje zmniejszenie zużycia kalorii i niewystarczającą stymulację mięśni. Jednak sprzęt fitness występuje w szerokiej gamie z różnymi funkcjami, co może przynieść nową stymulację ciała i złamać tę równowagę adaptacyjną.

Różne wyposażenie fitness może ukierunkować różne części ciała i umiejętności ćwiczeń. Na przykład sztangę i hantle to klasyczny sprzęt do treningu siłowego. Dostosowując kombinacje masy i ruchu, mogą skutecznie stymulować wzrost mięśni i przełamać wąskie gardła. Dla tych, którzy chcą poprawić siłę rdzenia, AB Wheels i TRX Suspension treningowe są dobrym wyborem. Mogą ćwiczyć mięśnie podstawowe w niestabilnym stanie, umożliwiając jakościowy skok w sile rdzenia. Maszyny eliptyczne i wirujące motocykle mogą pomóc nam przełamać wąskie gardła podczas treningu aerobowego. Dostosowując rytm oporności, nachylenia i ruchu, zwiększają intensywność i różnorodność treningu tlenowego, poprawiają funkcje krążeniowo -oddechowe i spalają więcej tłuszczu.

Aby przełamać wąskie gardła za pomocą sprzętu fitness, konieczne jest opanowanie metod użytkowania naukowego. Po pierwsze, wybierz odpowiedni sprzęt zgodnie z celami fitness i problemami z wąskim gardłem. Jeśli wzrost siły jest w stagnacji, skup się na użyciu sprzętu do swobodnej wagi do ciężkiego treningu o niskiej zawartości; Jeśli wydajność aerobowa maleje, spróbuj połączyć różne urządzenia aerobowe w celu szkolenia interwałowego. Po drugie, regularnie zmień plan treningowy, w tym kolejność użycia sprzętu, intensywności treningu i kombinacji ruchu. Na przykład osoby, które są przyzwyczajeni do treningu aerobowego na bieżni, mogą przełączać się na maszyny wiosłowe i organizować 1-2 sesje treningu interwałowego o wysokiej intensywności co tydzień, utrzymując ciało w stanie dostosowywania się do nowych bodźców.

Podsumowując, wąskie gardła treningowe nie są 可怕. Tak długo, jak poprawnie je zrozumiemy, umiejętnie używamy różnych urządzeń fitness i sformułowało naukowe i rozsądne plany treningowe, z pewnością będziemy w stanie przełamać wąskie gardła, stale poprawiać efekty ćwiczeń i iść dalej na drodze sprawności.