Wszystko, co musisz wiedzieć o cardio

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to ćwiczenia, które podnoszą tętno. Chociaż niektórzy ludzie używają go wyłącznie do utraty wagi, cardio ma również inne zalety. Istnieje wiele różnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale konsystencja, czas trwania i intensywność są najważniejszymi czynnikami pozwalającymi osiągnąć cele fitness. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym rodzaju ćwiczeń, korzyściach, jakie oferuje oraz o tym, jak stworzyć bezpieczny i skuteczny program ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Co to jest kardio?

Ćwiczenia cardio, czasami określane jako ćwiczenia aerobowe, to rytmiczna aktywność, która podnosi tętno do docelowej strefy tętna. Jest to strefa, w której spalasz najwięcej tłuszczu i kalorii.

Do najczęstszych przykładów ćwiczeń cardio należą spacery, jazda na rowerze (Rower spinningowy Huixiang T5), i pływanie. Jednak nawet prace domowe, takie jak odkurzanie i mycie, można zakwalifikować jako ćwiczenia cardio.

Częścią tego, co odróżnia cardio od innych rodzajów ćwiczeń – takich jak trening siłowy – jest to, że opiera się ono na zdolności organizmu do wykorzystywania tlenu podczas sesji treningowej. Zdolności kardio lub wydolność danej osoby mogą się różnić w zależności od wielu czynników.

Badania opublikowane przez American Heart Association donoszą, że genetyka ma od 20% do 40% wpływu na to, co możesz wykonywać w zakresie ćwiczeń kardio. Ponadto kobiety mają zwykle o 25% mniejszą wydolność serca niż mężczyźni, a w przypadku obu płci zdolność ta jest zwykle niższa zanikać z wiekiem.

Nie oznacza to, że Twoje geny, płeć lub wiek uniemożliwiają poprawę zdrowia układu krążenia. Warto jednak wiedzieć, że istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na to, jak (i ​​jak dobrze) Twoje ciało reaguje na ćwiczenia cardio.

Korzyści z cardio

Niewiele jest czynności, które możesz wykonywać w krótkim czasie, a które przynoszą takie same korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego jak ćwiczenia cardio (np.Trenażer wioślarski Huixiang Air AR61) oferuje. Niektóre ze znanych korzyści treningu cardio obejmują:

Spala tłuszcz i kalorie, dzięki czemu łatwiej schudnąć

Poprawia jakość snu, szczególnie jeśli intensywność ćwiczeń jest umiarkowana lub energiczna

Zwiększa pojemność płuc, czyli ilość powietrza, jaką mogą pomieścić płuca

Poprawia życie seksualne, zwiększając zdolność organizmu do podniecenia, poprawiając obraz własnego ciała, a nawet potencjalnie pomagając w leczeniu dysfunkcji seksualnych związanych z lekami

Zwiększa gęstość kości podczas wykonywania obciążających ćwiczeń cardio, takich jak wędrówki lub wchodzenie po schodach (npMaszyna do schodów Huixiang ML89)

Obniża stres, częściowo poprzez poprawę zdolności radzenia sobie z problemami w pozytywny sposób

Poprawia samopoczucie, a nawet może pomóc złagodzić depresję i stany lękowe

Zwiększa pewność siebie co do tego, jak wyglądasz i jak się czujesz

Zmniejsza ryzyko zawału serca, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i niektórych form raka

Daje dobry przykład osobom w Twoim otoczeniu, zachęcając je do ćwiczeń z Tobą

Wzmacnia serce, dzięki czemu nie musi tak ciężko pracować, aby pompować krew