Jak korzystać z bieżni – znajdowanie bardziej kreatywnych treningów

1 Chodź z rękami nad głową.Uniesienie ramion nad głowę podczas szybkiego chodzenia może poprawić Twój trening i zmaksymalizować liczbę spalanych kalorii. Podnosi bicie serca, czyniąc trening trudniejszym i wzmacnia górną część ciała. Spróbuj poruszać ramionami w górę i w dół przy każdym kroku, a także trzymać je nad głową przez dłuższy czas.

2 Dodaj ćwiczenia górnych partii ciała do treningu na bieżni.Rozważ włączenie ćwiczeń górnych partii ciała do treningu na bieżni, wykorzystując poręcze do wykonywania wyciskań na klatkę piersiową i tricepsów. Wyłącz pas lub zejdź z pasa na boczne szyny bieżni.

Chwyć przednią poręcz, rozstawiając dłonie tak szeroko, jak pozwala na to długość poręczy. Wykonaj serię wyciskań na klatkę piersiową na stojąco, zginając ramiona i zbliżając górną część ciała do przedniej szyny i panelu wyświetlacza, a następnie wypchnij się z powrotem do góry, tak aby ramiona były wyprostowane.

Stań tyłem do bieżni, wyciągnij ramiona i chwyć poręcze. Wykonaj kolejną serię wyciskań na klatkę piersiową, wykonując pompki.

Wykonuj wyciskanie tricepsów nad głową z hantlami.

Chwyć parę lekkich ciężarków, na przykład 3 lub 5 funtów, i podczas spaceru wykonuj wyciskanie bicepsów, aby jeszcze bardziej wzmocnić górną część ciała.

3 Idź bokiem.Kiedy już przyzwyczaisz się do normalnego chodzenia na bieżni, rozważ ćwiczenia chodzenia na boki lub chodzenie z powolnym szuraniem bocznym. Ustaw się bokiem na pasie i wykonaj krok boczny z prędkością od 1,6 do 2,4 km na godzinę. Na początku tasowania użyj poręczy, aby zachować równowagę.

Zacznij od normalnego chodzenia na bieżni. Idąc prosto, trzymaj poręcz przed sobą, a następnie chwyć się poręczy w kierunku, w którym będziesz skręcać. Jednym szybkim krokiem obróć i przetasuj. Jeśli nie jesteś pewien ruchu, ćwicz na płaskim terenie.

Spaceruj tyle samo czasu na każdą stronę, aby równomiernie pracować mięśniami.

4 Idź tyłem.Zacznij od normalnego spaceru na bieżni. Upewnij się, że prędkość jest ustawiona na mniej niż 4,0 km na godzinę. Skręć, trzymając się poręczy po stronie, w którą skręcasz, tak jak to miało miejsce podczas zmiany biegu na boczny. Sięgnij po drugą boczną poręcz i chwyć ją, aby utrzymać równowagę podczas obracania się z pozycji szurania do pozycji chodzenia tyłem.

Użyj ustawienia o dużym nachyleniu, aby zmaksymalizować trening nóg.

Przełączaj się w przód i w tył co dwie minuty, aby urozmaicić swój trening i ćwiczyć różne mięśnie.

5 Rozważ zapisanie się na zajęcia lub zakup filmu z ćwiczeniami na bieżni.Sprawdź, czy w Twojej lokalnej siłowni dostępne są zajęcia na bieżni. Jeśli lubisz kontakty towarzyskie, zajęcia pomogą Ci utrzymać zaangażowanie w rutynowych ćwiczeniach. Jeśli masz bieżnię w domu, obejrzyj filmy z ćwiczeniami, które oferują wymagające i nieoczekiwane sposoby korzystania z bieżni w tempie i porządku zaprojektowanym przez profesjonalistę od fitnessu.