Jak używać kettlebell, hantle i sztangi

1. Kettlebell: Kettlebell Swing jest rdzeniem

Stań z stóp ramię - szerokość, zegnij kolana i pochyl się do przodu, chwyć uchwyt kettlebell obiema rękami i trzymaj plecy prosto. Wywierając siłę, użyj bioder, aby poprowadzić ciało, aby stać, i pozwól kettlebell przechylić się na wysokość klatki piersiowej przez bezwładność. Podczas opuszczania usiądź z biodrami, aby buforować i nie pozwól, aby kolana wykroczyły poza palce u stóp. Unikaj zginania talii i używania pleców do wywierania siły, aby zapobiec obrażeniom w talii.

2. Hantle: Weź na przykład naciśnięcie ławki hantli

Połóż płasko na ławce, połóż stopy na ziemi, przytrzymaj hantle po obu stronach klatki piersiowej z dłoniami skierowanymi do przodu. Podczas pchania prostuj ramiona bez blokowania łokci; Podczas opuszczania powoli obniżaj hantle do 2 centymetrów nad klatką piersiową. Trzymaj mocno rdzenia i nie zgarbij się pleców ani nie wzrusz ramionami, aby uniknąć nadmiernego nacisku na ramiona.

3. Barbell: Squat Barbell jest fundamentem

Stań z stopami nieco szerszą niż szerokość ramion -, umieść sztangę na górnej części pleców i chwyć pasek obiema rękami. Podczas kucania usiądź z biodrami, trzymaj kolana w tym samym kierunku co palce u stóp i przysiadać, aż uda będą równoległe do ziemi. Wstając, wybierz siłę nogami i utrzymuj stajni dolne plecy. Unikaj zapadnięcia się na kolan i zgarbianie pleców.

Ogólne zasady bezpieczeństwa

Początkujący zaczynają od lekkich ciężarów i zwiększają wagę dopiero po opanowaniu ruchów; 2. Rozgrzej przed treningiem i rozciągnij się po treningu; 3. Koordynuj oddychanie z wysiłkiem, np. Wydech podczas pchania/wstawania i wdychaj podczas opuszczania/kucania.