Pilates kontra. Trening na siłowni: różnice w efektach treningu i wyborach adaptacyjnych

Podstawowy efekt treningu Pilates polega na rzeźbieniu głębokiej siły ciała i precyzyjnej korekcie postawy ciała, dzięki czemu trening bardziej przypomina fizyczną praktykę „eksploracji wewnętrznej”. W odróżnieniu od treningu na siłowni-napędzanego siłą zewnętrzną, pilates wykorzystuje jako nośniki ćwiczenia na macie lub specjalny sprzęt (taki jak reformery, łóżka Cadillac) i poprzez zmienną stymulację oporu sprężyny skupia się na mięśniach głębokich, takich jak mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie dna miednicy i mięśnie wielodzielne. Podkreśla wysoką koordynację oddechu i ruchów, wymagając precyzyjnej kontroli mięśni w każdym ruchu, a nie brutalnej siły. Pierwszym znaczącym efektem, jaki przynosi ten tryb treningowy, jest kompleksowa poprawa stabilności tułowia. Jako „podstawa podparcia” ciała, siła tułowia bezpośrednio wpływa na postawę ciała i zdrowie stawów - regularne treningi Pilates przez 12 tygodni mogą zwiększyć wytrzymałość mięśni tułowia o 40%, skutecznie łagodząc problemy takie jak zaokrąglone ramiona, garb, przechylenie miednicy do przodu i zapadnięcie talii spowodowane długotrwałym siedzeniem, dzięki czemu talia i plecy stają się naturalnie proste, a ramiona rozluźnione. Sprawia, że ​​bez celowego wysiłku wyglądasz na wysokiego i lekkiego, a poprawa temperamentu jest o wiele lepsza niż zwykła utrata wagi.

Oprócz korekcji postawy, kolejną ważną zaletą Pilates jest jego niewielki wpływ i możliwość dostosowania do rehabilitacji. Wywiera minimalny nacisk na stawy i nie wymaga-dźwigania dużego ciężaru, dzięki czemu jest odpowiedni dla pracowników biurowych, które siedzą przez długi czas,-kobiet po porodzie, osób z napięciem w talii i szyi, a nawet dla specjalnych grup osób cierpiących na dyskomfort stawów. Może nie tylko zmniejszyć kompensację sił w odcinku lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa poprzez wzmocnienie rdzenia, złagodzić ból krzyża oraz barków i szyi, ale także pomóc w regeneracji-poporodowych mięśni dna miednicy i poprawić krążenie krwi w miednicy. Niektóre osoby mogą nawet złagodzić dyskomfort menstruacyjny po naleganiu na praktykę. Jednocześnie pilates skupia się na zrównoważonym rozwoju mięśni, nie dąży do zwiększenia obwodu mięśni, ale napina luźny tłuszcz i poprawia fałszywą szerokość kroku poprzez kontrolę mięśni, dzięki czemu kształt ciała jest bardziej zwarty i symetryczny, pokazując „napiętą i mocną” linię, a nie sztywne i grudkowate mięśnie powszechnie spotykane podczas treningu siłowego na siłowni. Jest szczególnie odpowiedni do lokalnych potrzeb kształtowania osób o małej wadze. Ponadto pilatesowi przez cały proces towarzyszy rytm oddechowy „wdech – rozciągnięcie, wydech – naprężenie”, co pozwala skupić się na odczuciach cielesnych, pozbyć się nacisku zewnętrznego, rozładować napięcie ciała poprzez precyzyjne wywieranie siły oraz osiągnąć relaks fizyczny i psychiczny, pośrednio zmniejszając codzienny niepokój i wewnętrzne tarcia psychiczne. Jest to zaleta, której-nie da się zastąpić intensywnym treningiem na siłowni.

W porównaniu z „precyzją i delikatnością” pilatesu, zasadniczy efekt treningu na siłowni polega na „kompleksowości i wydajności”, co czyni go bardziej fizycznym wyzwaniem „przełomu na zewnątrz”. Siłownie posiadają pełną gamę sprzętu treningowego, w tym sprzęt stacjonarny (wyciskarka do klatki piersiowej w pozycji siedzącej, maszyna do wyciskania nóg), wolne ciężary (hantle, sztangi), sprzęt do aerobiku (bieżnia, orbitrek) itp., Który może w pełni pokryć trening aerobowy, siłowy i funkcjonalny, spełniając różnorodne cele fitness różnych grup osób. Jest to jedna z jego najważniejszych zalet. Dla osób, które dążą do przyrostu masy mięśniowej i wszechstronnej poprawy sprawności fizycznej, efektywność treningu na siłowni jest znacznie wyższa niż pilatesu - dzięki-stymulacji dużym ciężarem wolnymi ciężarami lub stałym sprzętem, zgodnie z zasadą progresywnego przeciążenia, może to szybko przyspieszyć wzrost mięśni. Po 6 miesiącach systematycznego treningu masa mięśniowa może wzrosnąć średnio o 15%-20%, poprawiając jednocześnie siłę mięśni i siłę eksplozywną, nadając sylwetce bardziej liniowy kształt, np. rozwijając wyraźne mięśnie brzucha i pulchne linie bioder.

Efekt treningu na siłowni przekłada się także na efektywność utraty tkanki tłuszczowej i kompleksową poprawę funkcji fizycznych. W tym samym czasie połączenie treningu oporowego i treningu aerobowego na siłowni może spowodować zużycie 400-600 kcal na godzinę, czyli znacznie więcej niż 200-400 kcal na godzinę zużywanych przez pilates. Dla osób z dużą bazą wagową i pilną potrzebą szybkiej utraty tkanki tłuszczowej trening na siłowni jest niewątpliwie lepszym wyborem. Jednocześnie regularne treningi na siłowni mogą skutecznie poprawić podstawowy metabolizm, ponieważ mięśnie są „motorem” metabolizmu - im większa masa mięśniowa, tym wyższy podstawowy metabolizm. Nawet bez celowej diety, codzienne czynności mogą powodować spożywanie większej ilości kalorii, co pozwala uzyskać „łatwą do utraty sylwetkę” i zmniejszać ryzyko odbicia się po utracie tkanki tłuszczowej. Ponadto trening na siłowni może w pełni pokryć wszystkie grupy mięśni, takie jak klatka piersiowa, plecy, nogi, ramiona i biodra. Poprzez naukowe dopasowywanie treningu równoważy wysiłek mięśni, co nie tylko kształtuje sylwetkę, ale także poprawia wytrzymałość organizmu, siłę eksplozywną i koordynację, pomaga w regulacji chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie i cukrzyca (pod okiem lekarzy) oraz zwiększa odporność organizmu. Jest odpowiedni dla osób mających zaawansowane cele fitness.

It is worth noting that the two training methods are not opposites, but can complement each other. Many fitness experts adopt the mixed training mode of "Pilates + gym" to achieve the effect of "1+1>2”. Pilates może służyć jako „podstawa” treningu na siłowni. Aktywując głęboki tułów i poprawiając tryb wysiłku siłowego, czyni trening siłowy na siłowni bezpieczniejszym i bardziej efektywnym - po ustabilizowaniu tułowia może skutecznie zapobiegać zachowaniom kompensacyjnym, takim jak zapadanie się talii i wzruszanie ramionami podczas wykonywania przysiadów, martwych ciągów i innych ćwiczeń, zmniejsza ryzyko kontuzji, a nawet poprawia nośność-ciężarów. Z drugiej strony trening siłowy na siłowni może pomóc wyeliminuje wady pilatesu związane z niską efektywnością przyrostu masy mięśniowej i utratą tkanki tłuszczowej, sprawi, że modelowanie sylwetki stanie się bardziej trójwymiarowe-, a jednocześnie poprawi kompleksową sprawność fizyczną, przełamując okres wąskiego gardła na późniejszym etapie treningu pilates. Na przykład zorganizowanie 2 sesji pilatesu tygodniowo w celu korekcji postawy i aktywacji mięśni tułowia oraz 3 sesji treningu na siłowni w celu wzmocnienia mięśni i tlenowej utraty tkanki tłuszczowej, może nie tylko uzyskać prostą postawę, ale także osiągnąć kształtowanie linii i poprawę sprawności fizycznej, równoważąc zdrowie. i piękno.

W rzeczywistości różnica w efektach treningu pomiędzy pilates a treningiem na siłowni polega zasadniczo na różnicy w logice treningu. - Pilates dąży do „jakości”, koncentrując się na kontroli ciała i równowadze, dostosowując się do potrzeb „kształtowania, postawy i rehabilitacji”; Trening na siłowni dąży do „ilości” i „przełomu”, skupiając się na poprawie mięśni i sprawności fizycznej, dostosowując się do potrzeb „przyrostu mięśni, utraty tkanki tłuszczowej i zaawansowanego kształtowania”. Nie ma najlepszej metody treningu, jest tylko najodpowiedniejszy wybór: jeśli jesteś pracownikiem biurowym, który długo siedzi,-kobietą po porodzie lub cierpisz na zaokrąglone ramiona, garb, ból talii i szyi i zależy Ci na eleganckiej postawie oraz relaksie fizycznym i psychicznym, pilates będzie niewątpliwie bardziej odpowiednim wyborem; jeśli masz dużą bazę wagową, zależy Ci na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej, chcesz rozbudować pulchną linię mięśniową i poprawić wszechstronną sprawność fizyczną, trening na siłowni może lepiej spełnić Twoje potrzeby; jeśli zależy Ci zarówno na prostej postawie, jak i przełomie w linii, optymalnym rozwiązaniem będzie mieszany tryb treningowy.

Istotą fitnessu nigdy nie jest „wybór właściwej metody”, ale „utrzymanie się przez długi czas”. Efekt pilatesu to „powolny proces”, który należy stopniowo objawiać się poprzez codzienną precyzyjną kontrolę; chociaż efekt treningu na siłowni jest bardziej bezpośredni, wymaga on również-długoterminowej, regularnej wytrwałości i naukowego planowania, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć przełomy. Niezależnie od tego, czy wybierzesz pilates, czy trening na siłowni, nie musisz ślepo podążać za trendem. Połącz swoje własne cele fitness, warunki fizyczne i nawyki życiowe, aby znaleźć sposób, który możesz utrzymać przez długi czas, aby sprawność fizyczna naprawdę wkomponowała się w Twoje życie i pozwoliła uzyskać zdrową i pewną siebie postawę - w końcu trening, który można utrzymać przez długi czas, jest najcenniejszy.