Im więcej się pocisz, tym lepiej biegasz? Co mogłeś źle zrozumieć

Wielu znajomych ma nieporozumienie, czyli ilość pocenia się i wpływ wysiłku fizycznego na wydzielanie potu na dzisiejsze bieganie jest bardzo skuteczny. Czy tak jest naprawdę?

Nasze ciało poci się, ponieważ reguluje temperaturę ciała. Jesteśmy zwierzętami stałocieplnymi. Aby regulować temperaturę ciała i tracić ciepło, pocimy się.

Czy istnieje bezpośredni związek między efektem biegania a ilością potu, możemy dokładnie zbadać, gdzie jest korelacja między bieganiem a poceniem się?

Po pierwsze, powód, dla którego bieganie się poci, nie ma nic wspólnego z metabolizmem cukru w ​​organizmie, a jedynie z kontrolowaniem temperatury ciała. Kiedy biegamy, organizm musi wytworzyć dużo ciepła, a ciepło to pochodzi z trzech głównych substancji energetycznych naszego organizmu.

Wśród nich najważniejszą substancją jest woda węglowa, a ciepło ciała to energia uwalniana w wyniku spożycia cukru w ​​organizmie, której duża część nie jest wykorzystywana przez nasz organizm i staje się energią cieplną, co powoduje wzrost masy ciała temperatura.

My, ludzie, jesteśmy zwierzętami ciepłokrwistymi, dlatego organizm musi posiadać specjalny system kontroli temperatury ciała, którego pocenie się jest bardzo ważną częścią, ale nie jedyną.

Innymi słowy, jeśli jest zimno, możesz biegać bardzo dobrze, ale temperatura twojego ciała nie wzrośnie, nie będziesz się pocić, ponieważ temperatura twojego ciała będzie niższa z powodu zimna, ale po prostu zwiększysz energię cieplną biegając . Jeśli ciepło to traci ciepło mniej więcej w tym samym tempie, co temperatura ciała, nie spowoduje to pocenia się, niezależnie od tego, jak długo biegniesz.

Po drugie, bieganie rozprasza energię na więcej sposobów niż tylko pocenie się. Nasze ciała regulują temperaturę ciała na wiele sposobów i istnieje wiele sposobów na obniżenie temperatury ciała i rozproszenie ciepła.

Najbardziej znamy pot, w rzeczywistości nie tylko pot, w tym odchody, oddychanie, kontakt ciała z przedmiotami, może odbierać ciepło ciała, pot to tylko jeden aspekt, który jest stosunkowo łatwy do zaobserwowania.

Najlepszym sposobem na obniżenie temperatury ciała jest oddychanie, które sięga około 80%, a pocenie się stanowi tylko ponad 10%. Jeśli chcesz sprawdzić, czy bieganie jest bardzo efektywne, najważniejsze jest zmierzenie ilości dwutlenku węgla w wydychanym powietrzu, a nie potu.

Czy bieganie przynosi efekty, warto sprawdzić, czy bieganie Cię nie męczy, a najważniejsze jest wyczucie własnego ciała. Jeśli odłożysz na bok czucie ciała i spojrzysz tylko na ilość potu, to biegasz na bieżni w saunie, ilość potu jest zdecydowanie największa.

Ale ta sauna ma jedynie wspomagać krążenie krwi, bez względu na to, ile potu, nie osiągniesz pożądanego celu ćwiczeń.

Za każdym razem, gdy biegniesz, powinieneś zadać sobie pytanie, czy dzisiaj przebiegłeś wystarczająco dużo, czy osiągnięto przebieg biegu, czy osiągnięto prędkość biegu i jak się czuje twoje ciało.

Pot nie może reprezentować efektu ćwiczeń, zgodnie z planem ćwiczeń naukowych, będzie miał najlepsze wyniki!