Użyj odpowiedniego sprzętu do podwójnej wydajności

W dziedzinie fitness „wysiłek” jest z pewnością ważny, ale „inteligentne trening” często może sprawić, że efekt jest dwa razy dobry z połową wysiłku. Wiele osób ciężko pracuje na siłowni, ale z powodu niewłaściwego dopasowania sprzętu wpadają w dylemat „ciężkiego ćwiczenia, ale nie osiągając żadnych rezultatów”. W rzeczywistości naukowo łączenie sprzętu z różnymi funkcjami może osiągnąć efekt szkoleniowy 1 + 1> 2. Poniżej znajdują się zestawy kombinacji sprzętu złotych rozpoznanych w okręgu szkoleniowym. Niezależnie od tego, czy chcesz stracić tłuszcz, kształtować ciało, budować mięśnie, czy wzmocnić swoje ciało, możesz znaleźć odpowiedni plan dla siebie.

Bieżnia + kettlebell - podwójny przełom w spalaniu tłuszczu i mocy wybuchowej

Bieżnia jest „regularnym gościem” w treningu aerobowym, ale pojedyncza stała - bieganie prędkości może łatwo sprawić, że ciało dostosowuje się do rytmu, co powoduje spadek wydajności spalania tłuszczu. Kettlebell jest ostrym narzędziem do wybuchowego treningu energii, ale często nie wywiera maksymalnej wartości z powodu braku współpracy aerobowej. Łączenie tych dwóch może aktywować zarówno funkcję krążeniowo -oddechową, jak i moc wybuchową mięśni, która jest szczególnie odpowiednia dla osób, które chcą szybko stracić tłuszcz.

Plan treningowy może przyjąć „metodę cyklu interwałowego”: po pierwsze, sprint na bieżni z prędkością 8 - 10 km/h przez 1 minutę, a następnie natychmiast przejść na trening kettlebell - trzymaj kettlebell obiema rękami i zamach ją przez 30 sekund (15 razy na grupę), odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz akcję i zakończyć 8 grup. Odstępy wysokiej intensywności na bieżni mogą szybko zwiększyć tętno i spalić powierzchowną tłuszcz; Huśtawka kettlebell napędza całe ciało przez siłę bioder, aktywuje głębokie mięśnie i sprawia, że ​​ciało nadal spożywa kalorie po treningu. Rzeczywiste testy trenerów osobistych pokazują, że ta kombinacja zwiększa wydajność spalania tłuszczu o 40% w porównaniu z prostym biegiem, a także może poprawić moc wybuchową kończyny dolnej.

Podstawową logiką dopasowywania sprzętu jest uzupełnienie zalet różnych urządzeń - sprzęt aerobowy poprawia wydajność metaboliczną, sprzęt siłowy poprawia wymiary mięśni, a funkcjonalny sprzęt poprawia zdolność kontroli ciała. Kluczem do sprawności nie jest „ile używanych urządzeń”, ale „ile kombinacji użyłeś poprawnie”.