Dlaczego nowicjusze w fitnessie czują się bardziej zmęczeni bez rezultatów?

 „Ćwiczę przez dwa miesiące, codziennie spędzam godzinę na siłowni, ale moja waga nie spadła, nie widać mięśni, a zamiast tego wszystko mnie boli i brakuje mi energii”. „Oglądałem filmy z ćwiczeniami przez pół miesiąca, ale kolana bolą mnie coraz bardziej, bez żadnych rezultatów…” Wiele osób rozpoczynających przygodę z fitnessem ma takie dylematy już na początku swojej przygody z fitnessem: wyraźnie inwestując czas i pot, ale w zamian odczuwając zmęczenie i frustrację. Tak naprawdę nie chodzi o to, że nie pracujesz wystarczająco ciężko, ale o to, że najprawdopodobniej natrafiłeś na typowe błędy poznawcze początkujących. Dzisiaj omówimy 3 podstawowe kwestie, które pomogą Ci uniknąć objazdów i sprawią, że Twoja sprawność fizyczna będzie naprawdę skuteczna.

Błąd 1: Dążenie do nadmiernej objętości i dużych ciężarów – zła forma boli bardziej niż „odpowiedni czas trwania”

  Wielu nowicjuszy, rozpoczynając swoją przygodę z fitnessem, zawsze myśli, że „im dłużej trenujesz i im większe są ciężary, tym lepsze rezultaty”. Albo bezmyślnie kopiują programy treningowe-innych o wysokiej intensywności, albo zmuszają się do podnoszenia większych ciężarów w zakresie sprzętu, co często kończy się słabą formą, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład podczas wykonywania przysiadów kolana zapadają się do wewnątrz, a dolna część pleców ugina się; podczas wyciskania na ławce wzruszają ramionami i garbią klatkę piersiową. Wygląda na to, że celują w zamierzone grupy mięśni, ale w rzeczywistości ich stawy i mięśnie kompensujące są poddawane dodatkowemu obciążeniu. Sednem wzrostu mięśni i poprawy fizycznej jest „ukierunkowana stymulacja + skuteczna regeneracja”, a nie tylko zwiększanie objętości treningu. Nowicjusze mają słabą kontrolę mięśni i stabilność stawów, dlatego kluczowe jest nadanie priorytetu właściwej formie. Na przykład podczas wykonywania przysiadów z masą własnego ciała stań ze stopami rozstawionymi-na szerokość barków, kolana utrzymuj w jednej linii z palcami, utrzymuj prostą dolną część pleców i przysiaduj, aż uda będą równoległe do podłogi. W ten sposób możesz dokładnie trenować mięśnie pośladków i nóg, unikając jednocześnie kontuzji kolan. Zaleca się zacząć od lekkich ciężarów lub masy ciała, aby zapoznać się z ruchami: 3 serie po 10-12 powtórzeń na ćwiczenie, z 30-60 sekundami odpoczynku pomiędzy seriami oraz 3-4 sesje treningowe tygodniowo. Pozostawia to wystarczająco dużo miejsca na adaptację Twojego ciała.

Błąd 2: Ekstremalne nawyki żywieniowe – albo głód, albo objadanie się

  Dieta stanowi połowę sukcesu fitnessu, ale wielu nowicjuszy ma tendencję do popadania w dwie skrajności w swoich dietach: ci, których celem jest bezpośrednia utrata tłuszczu, „głodzą się”, jedząc codziennie tylko warzywa i niewielką ilość podstawowych produktów spożywczych. W rezultacie cierpią na niski poziom cukru we krwi i zawroty głowy po treningu, a nawet spada ich podstawowa przemiana materii. Ci, którzy chcą szaleńczo zyskać mięśnie, „objadają się mięsem”, jedząc smażonego kurczaka i grilla w każdym posiłku, ale zaniedbują-wysokiej jakości źródła białka. Zamiast tego spożywają nadmierną ilość tłuszczu, co prowadzi do niewielkiego przyrostu masy ciała, ale znacznego wzrostu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.