Musisz znać sześć nieporozumień i strategii związanych z bieżnią

Mit 1: Oglądanie telewizji z przechyloną szyją (lub patrzeniem w dół na stopy)

Oglądanie telewizji podczas biegania nie jest niczym nowym, ale przechylanie szyi lub celowe obracanie głowy w celu oglądania nie jest właściwe. Spowoduje to rozciągnięcie jednej tkanki mięśniowej szyi i naciągnięcie innych tkanek mięśniowych. Zakończenie tego asymetrycznego ciągnięcia przez długi czas może łatwo spowodować skręcenie szyi. Ponadto łatwo też stracić równowagę i upaść, a nawet zaburzyć normalny pobór tlenu.

Podczas biegu pamiętaj o wyprostowaniu ciała, uniesieniu środka ciężkości i naturalnym spojrzeniu głowy do przodu. Ta postawa jest jak naturalna reakcja kubła lodowatej wody wylewającego się na twoje plecy.

Czy musisz oglądać telewizję, aby wytrwać w wykonywaniu ćwiczeń? Możesz znaleźć bieżnię z własnym ekranem, który może nadawać telewizję. Jeśli ekran telewizora jest zawieszony pod sufitem, możesz umieścić go na bieżni z tyłu, tak aby głowa, klatka piersiowa i biodra znajdowały się w linii pionowej.

Mit 2: Rozproszenie uwagi podczas biegu

Bieganie podczas oglądania telewizji i pocenie się od niechcenia to sposób myślenia. Skakanie na bieżni z jasnym celem fitness to kolejna inna mentalność. Wiele osób myśli o czytaniu książek, czasopism czy oglądaniu filmów podczas biegania, nie zwracając uwagi na to, czy biega, czy przyjmuje prawidłową postawę i tempo biegu. To da tylko dwa razy lepszy wynik przy połowie wysiłku, więc lepiej poświęcić więcej czasu na schłodzenie i rozciąganie.

Mit 3: Powtarzanie tego samego stylu biegania

Wiele osób mówi, że biegam codziennie, dlaczego nie widzę żadnych efektów? To dlatego, że ta sama rutyna fitness może sprawić, że mięśnie zapamiętują i mają wrodzoną odporność na ten sam ruch, co utrudnia poprawę. Możesz wypróbować kombinację różnych prędkości biegu lub nachylenia, łącząc bieganie długodystansowe lub szybkie bieganie na krótkich dystansach.

Dobrym sposobem jest trening interwałowy o wysokiej intensywności. Może przyspieszyć spalanie tłuszczu, a także zaoszczędzić czas na ćwiczeniach. Po okresie adaptacji możesz również spróbować zmierzyć krok ślizgowy i bieg krzyżowy na bieżni. Przed opanowaniem umiejętności treningu na bieżni nie próbuj łatwo biegać na tylnych nogach. Wszystkie te zmiany mają na celu ćwiczenie mięśni na różne sposoby i nie pozwalają im rozwinąć odporności.

Mit czwarty: Nigdy się nie rozgrzewaj

Tak, jesteś bardzo zajęty. Po prostu chcesz spędzić kilka minut na bieżni. Problem polega na tym, że brak rozgrzewki może prowadzić do bolesności mięśni i kontuzji po biegu. Właściwie nie musisz spędzać dużo czasu na celowej rozgrzewce. Po prostu poświęć pięć do siedmiu minut na rozruszanie mięśni i kości oraz przygotowanie ciała do biegania. Wystarczy.

Mit 5: Podczas biegu chwyć poręcz bieżni

Chwytanie za uchwyt może wydawać się bezpieczniejsze, ale efekt ćwiczeń będzie znacznie zmniejszony. Ponieważ część ciężaru ciała jest podtrzymywana przez podłokietnik, nie wymaga dużego wysiłku i nie może spalić więcej kalorii. Jeśli musisz trzymać uchwyt, oznacza to, że Twoja prędkość nie nadąża za bieżnią. Możesz powoli zwiększać prędkość bez pomocy uchwytu, aż twoje ciało w pełni się przystosuje.

Mit 6: Ustawienie zbyt wysokiego nachylenia

Wyobraź sobie, w prawdziwym scenariuszu, ile masz okazji do ciągłego wspinania się po zboczu przez godzinę? Szkolenia muszą być ściśle ukierunkowane i dostosowane do potrzeb życia codziennego. Co więcej, jeśli nachylenie jest zbyt duże, nieuniknione jest trzymanie uchwytu, aby dogonić prędkość toczenia się pasa bieżni. Ta sytuacja powinna zmniejszyć prędkość lub nachylenie.