Odzyskiwanie terapii zimnej po wysiłku

Spójrzmy na zasadę i efekt wykorzystania niskiej temperatury do odzyskania po ćwiczeniu . To od dawna jest powszechną praktyką w kręgu sportowym, a wszyscy, od profesjonalnych sportowców po ekspertów fitness, cieszą się tym .

Wśród nich kąpiel lodowa jest najbardziej typowym sposobem: zanurzenie ciała (zwykle dolna część ciała) w zimnej wodzie blisko punktu zamarzania przez kilka minut po uciążliwym wysiłku . zasada za nią można zrozumieć w następujący sposób: Zimna stymulacja powoduje, że naczynia krwionośne wyciągają naczynia, co tymczasowo zmniejsza zatłoczenie i łuszczenie mikroprzedlanego mięśni, a także spada na naczynia krwionośne, co temperaturę aktywności metabolickiej. Tkanki . Po prostu kąpiel lodowa jest równoważna mięśni „chłodzenia i dewelling” i stawów, zmniejszając reakcje zapalne i rozkład tkanki . W tym samym czasie niską temperaturę może również przenosić odpady metaboliczne, takie jak kwas mlekowy z tkanki mięśniowej, zmniejszając busta po wysiłku}}}, pozostawiając wodę z lodem na nowo, co więcej, na górze, co więcej, lodowe odpady, ponownie, co więcej, a lodowcowa może być ponownie, co stanowi ciepło. Naczynia rozszerzają się, krążenie krwi wzrasta, a świeża bogata w tlen krew płynie szybko przez mięśnie, pomagając usunąć metabolity, zapewniają składniki odżywcze i rozluźnij ciasne tkanki . Ten naprzemienny proces zimnej i gorącej uważa się, że pomaga przyspieszyć odzysk: dzień .
Many marathon runners, NBA/NFL and other professional athletes will take an ice bath immediately after the game, just to eliminate fatigue and recover as soon as possible. In addition to the physiological effects of anti-inflammatory and analgesic, low temperature recovery has other potential benefits. Many enthusiasts reported that although the immersion in ice water was instantly piercing, the body and mind felt particularly clear and excited within Kilka godzin po wyjściu . To nie jest iluzja: stwierdzono, że stymulacja zimna aktywuje nerwy współczulne i uwalniają hormony, takie jak noradrenalina, która nie tylko poprawia czujność, ale także pomaga stabilizować emocje i poprawia depresję .}
Niektóre badania badają nawet rolę terapii zimnej wody w poprawie funkcji odpornościowej i łagodzeniu objawów depresyjnych . Nic dziwnego, że w ostatnich latach, od Europy i Stanów Zjednoczonych po Azję Wschodnią, tak zwane „wyzwanie kadłuba lodowe” codzienne ćwiczenia łaźni z zimną wodą pojawił się wśród ludzi, nie tylko dla społeczeństwa, ale także sposobu życia i uczucia i poprawy zdrowia i poprawy zdrowia {2} {2}, nie pojawił się wśród osób, nie tylko dla tego, że to nastąpiło. Zgodnie z badaniami naukowymi dotyczącymi łaźni lodowych i ekstremalnych komorów niskich temperatur (hipotermia całego ciała, terapia, która obejmuje stanie w środowisku poniżej -100 stopień dla 2-3 minuty) jest nadal w toku, a niektóre wyniki sugerują, że powinniśmy patrzeć na to dialektycznie . pod względem zalet, w krótkim okresie, zimna terapia może Rzeczywiście, i wymienić ludzi do regeneracji do nich, aby osiągnąć ludziom. Szybszy . dla sportowców, którzy potrzebują treningu o wysokiej częstotliwości (takich jak drużyny sportowe z intensywnymi harmonogramami), oznacza to, że mogą szybciej wejść do treningu lub rywalizacji i nie są ciągnięte przez bolesność mięśni z poprzedniej gry .}

Ale pod względem wad, stosowanie zimnej terapii zbyt często po treningu siłowym może osłabić wpływ wzmacniania mięśni ., na przykład badania opublikowane w Journal of Physiology i The Journal of Siła i Uwarunkowanie Badań wykazały, że badani, które często biorą kąpiele lodowe po treningu siłowym, mieli mniej mięśni masy i zarabianie siły niż te, które nie uczęszczały do kąpieli lodowej. Zapalenie i przepływ krwi, które są sygnałami, które stymulują adaptację i wzmocnienie mięśni, a łaźnie lodowe są równoważne częściowo „wypłukiwaniem” tych sygnałów .
Na szczęście zimna terapia nie wykazuje podobnych negatywnych skutków sportów wytrzymałościowych (takich jak bieganie i trening rowerowy) . Dlatego profesjonalni trenerzy zwykle zalecają: Jeśli Twoim celem jest zdobycie mięśni, należy zachować ostrożność lub zmniejszyć stosowanie metod odzyskiwania zimnego odzyskiwania, takich jak kąpiele lodowe; Ale jeśli musisz szybko odzyskać siłę fizyczną w okresie intensywnej konkurencji lub skupić się na wytrzymałości i odporności na zmęczenie, terapia lodowa jest nadal bardzo cennym narzędziem .

Zasadniczo, dopóki metoda jest odpowiednia (np. Kontrolowanie temperatury wody lodowej na poziomie około 10 stopni, czas zanurzenia na ogół nie przekracza 10 minut itp. .), odzyskiwanie zimnej wody po ćwiczeniu ma więcej zalet niż wady dla większości ludzi . „strefa lodowa” po zakładzie wprowadzonej do karzy lodowej wprowadzonej przez DUBAI Fitness. zmniejsza kontuzje sportowe i pomaga szybciej wejść do stanu odzyskiwania .