Znajdź przysiad, który dla Ciebie działa

  Przysiady można podzielić na dwa typy, przysiad anglosasowy i przysiad śródziemnomorski, a te dwa rodzaje przysiadów istnieją od ponad 30 lat. Istnieją dwie główne szkoły myślenia o przysiadach: jedna to szkoła sportowa siły, która uważa, że jeśli nie przykucniesz, nie otrzymasz żadnych fizycznych korzyści; Drugi jest ostrożnym praktykiem, który doskonale zdaje sobie sprawę z wielu alternatywnych metod i woli ograniczyć liczbę przysiadów (zwłaszcza pełnego przysiadu) podczas treningu. Krótko mówiąc, każdy rodzaj przysiadu ma swoje własne cechy. Ludzie porównują tylko pół przysiadów z pełnymi przysiadami, ale w praktyce porównują mikro przysiady z pół przysiadów. Przysiady są ciągłym ćwiczeniem i możesz wykonywać różne stopnie przysiadów.

Pełny przysiad: przysiad tak niski, jak to możliwe, poprzez zakres ruchu, aż miednica nie przechyli się od tyłu. Puksyjnie wystarczająco niski, aż ścięgna nie dotkną łydek. Rozbicie przysiad: Szknij, aż twoje uda będą równoległe do ziemi (przysiad równoległy), a nawet niżej. Half przysiad: Każdy ruch między 90- zakrętu w kolanie i pozycji poziomej w udzie.

Wszelkie przysiad obejmuje ponad 250 mięśni, przede wszystkim czworogłów (Vastus lateralis, odbytnicę femoris, vastus międzyprodukt i vastus medialis), mięśnie pośladkowe (mięśnie pośladkowe, takie jak ślinki ślinki ślinki, pośladek maximus, tensor powięzi late). Sememembranosus i długa głowa bicepsów femoris) i innych mięśni nóg (Triceps surae (talastrocnemius i soleus), piszczelowy przedni, prostownik longus, peroneus longus i peroneus brevis). Na koniec pamiętaj, że dolna część pleców i brzuch są ważne dla zapewnienia podstawowego wsparcia i utrzymania równowagi.

Podczas wykonywania przysiadów głębokość przysiadu jest bardzo dyskutowanym tematem, zarówno w zakresie bezpieczeństwa, jak i wyników sportowych. W większości przypadków prawdziwym problemem nie jest ciężar sztangi, ale wysokość, na którą jest podnoszona. W tym kontekście obserwacja anatomiczna może odgrywać pewną rolę. Ciało ludzkie jest z natury-może nawet powiedzieć optymalnie zaprojektowane do kucania. Dlatego wszyscy ludzie uważają przysiad za postawę spoczynkową. Pozycja przysiadu jest uniwersalną postawą spoczynkową.

Nie ma powodu, aby unikać kucania, aby utrzymać zdrowie kolan, kostek lub bioder. W 2001 r. Salem i Powers mocno wierzyli, że stres na kolanach nie zmienia się podczas wykonywania pełnych przysiadów, pół przysiadów lub ćwiartki przysiadów. Jednak gdy wzrastają zewnętrzne obciążenia pionowe (lub nawet obciążenia wewnętrzne z powodu przyrostu masy ciała), problem staje się bardziej skomplikowany. W takich przypadkach mogą pojawić się dwa potencjalne problemy i wymagać monitorowania.