Zatrzymaj losowe treningi, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem

 Dla początkujących fitness największym problemem nie jest „brak wyników”, ale „natychmiastowe rzucenie palenia ze zmęczenia”. Nie potrzebujesz ruchów o-intensywności-tylko-wymagających dużego wysiłku i łatwych ćwiczeń. Poniżej znajdują się 3-bezpłatne opcje sprzętu, z których mogą skorzystać nawet początkujący-pracujący przy biurku.

1. Przysiady przy ścianie: aktywuj dolną część ciała,-przyjaznie kolanom

Lepsza alternatywa dla przysiadów dla początkujących. Przyciśnij plecy do ściany, stopy rozstawione-na szerokość barków (krok 30-40 cm do przodu). Powoli ugnij kolana do 60-90 stopni (trzymaj kolana za palcami), napnij mięśnie tułowia i przytrzymaj przez 20-30 sekund. Wykonaj 3 serie. Ściana zapewnia stabilność i możliwość regulacji kąta bez wymuszonego naprężenia.

2. Pompki na kolanach-: z łatwością trenuj górną część ciała

Prostsze niż standardowe-pompki. Uklęknij na macie do jogi (aby chronić kolana), dłonie na podłodze-na szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto, powoli opuść klatkę piersiową na podłogę, a następnie wykonaj pompkę. Wykonaj 8-10 powtórzeń w serii (2-3 serie). Mniejsza masa ciała oznacza łatwiejsze ukończenie ćwiczenia, skupiając się na klatce piersiowej i ramionach.

3. Brzuchy na stojąco: bezpieczny trening mięśni tułowia

Łagodniejsze niż pełne brzuszki. Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków, dłonie lekko oprzyj na talii. Lekko ugnij kolana, napnij mięśnie brzucha, aby przechylić górną część ciała do przodu (poruszaj tylko tułowiem), wytrzymaj 1-2 sekundy, a następnie wyprostuj się. Wykonaj 15-20 powtórzeń w serii (2-3 serie). Żadnej pracy na podłodze, żadnego niższego ciśnienia wstecznego.

Pro wskazówka dla nowicjuszy

Nie spiesz się, aby zwiększyć intensywność w ciągu pierwszych 2-3 tygodni. Po prostu przyzwyczajaj swoje ciało do ruchu-nawet 1 seria dziennie działa. W przypadku długotrwałych nawyków ważniejsza jest konsekwencja niż intensywność!