Trzy złe metody ćwiczeń, które szkodzą stawom

  Złącze skrzypiące i bolesne nieznośnie? Jeśli tak, nadszedł czas, aby się poruszać ., pozostanie aktywnym jest kluczowe, na przykład korzystając z całego ciała, w tym stawów ., zwiększa przepływ krwi do stawów, dostarczając niezbędne składniki odżywcze . Regularne zapobiegają zdrowym ciężarze, ponieważ dodatkowy ciężar wywiera więcej nacisku na stawy na stawach i mroczne ubrania . również pomaga utrzymać zdrowy waga, ponieważ dodatkowy ciężar wywiera więcej nacisku na stawy-.. Rozpad chrząstki stawowej u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów . Unikanie następujących trzech błędów ćwiczeń, które mogą zaszkodzić stawom, może zmaksymalizować skuteczność twojego szkolenia .

1. Pomijanie treningu siłowego

Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, są ważnymi częściami codziennej rutyny treningowej, ale jeśli pomijasz trening siłowy, twoje stawy mogą być narażone na obrażenia . trening siłowy jest niezbędny, nie tylko dla celów estetycznych, ale także dla osiągnięcia optymalnego zdrowia . silne mięśnie pomocy zmniejszają ryzyko bólu i obrażeń {{2}, aby to zrobić, musisz budować elastyczność elastyczną elastyczną. stawy . Gdy wszystkie mięśnie, które rozkładają się i otaczające stawy są mobilne i silne, ryzyko obrażeń i bólu zostanie znacznie zmniejszone . Dodatkowo trening siłowy może zwiększyć szczupłą masę ciała, co pomaga spalić więcej kalorii w spoczynku . to oznacza, że łatwiej jest utrzymać zdrowy ciężar, a tym samym dalsze zmniejszenie nacisku na twoje stawy może .}.

2. nie rozciąganie

Wykonujesz ćwiczenia aerobowe i dodajesz trening siłowy, ale czy poświęcasz czas na rozciąganie? Elastyczność i mobilność są podstawą każdego ruchu, który wykonujesz w życiu, na siłowni lub podczas sportu ., gdy ćwiczenie wymaga, aby twoje stawy poruszały się w pewnej postawie, jeśli twoje mięśnie i stawy są ciasne, nie będziesz w stanie poprawnie ukończyć ruchu z dobrą formą . w wyniku, twoje stawy będą musiały skompensować to negatywne, a ostatecznie przyczynić się, a ostatecznie sprowadzić bóle i wyróżnić się bólem i wyróżniać się bólem i wyróżnić się do bólu i wyróżnić się. Kontuzja . przysiad jest doskonałym przykładem niezrównania się lub słabej elastyczności może prowadzić do kontuzji .

3. Tylko ćwiczenia o wysokim wpływie

Aby uzyskać optymalne stawowe zdrowie, należy na przykład mieszać ćwiczenia o wysokim wpływie i niskiego wpływu ., wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) przez pięć kolejnych dni lub bieganie 10 kilometrów dziennie nie tylko spowoduje, że twoje stawy spowodują, że w końcu spowoduje, że twoje stawy spowodują, że zużycie i rozkłada się na zużycie i rozkładają się. Badania stawów . wykazały, że duża ekspozycja na działania o wysokim wpływie, takie jak bieganie, zwiększa ryzyko stawu stawowego biodra i kolana . Z drugiej strony, jeśli wykonujesz tylko ćwiczenia o niskim niepowodzeniach, takie jak jazda na rowerze lub pływanie, będziesz przegapić zasiłki, które mają wysokie wyniki i wytrzymałość. Ćwiczenia . przeplatanie różnych rodzajów ćwiczeń podczas codziennego treningu jest również wyzwaniem dla twojego ciała, pozwalającym na postępy . Jeśli będziesz wykonywać te same ćwiczenia przy tej samej intensywności, w końcu trafisz na płaskowyż, a twój postęp w sile, mięśniach i sprawności sercowo -naczyniowej zatrzymasz się .}

Dlatego musimy zwrócić uwagę na wspólne zdrowie .