Co warto wiedzieć o ćwiczeniach w domu -2

Czego potrzebujesz, aby zacząć

Aby rozpocząć treningi w domu, tak naprawdę potrzebujesz tylko swojego ciała i trochę przestrzeni. Oto kilka kluczowych rzeczy, o których warto pamiętać na początku.

Przestrzeń

Idealnie byłoby, gdybyś miał otwartą przestrzeń wolną od mebli i innych przedmiotów, na której możesz wykonywać treningi w domu. Nie oznacza to, że musisz przeznaczyć cały pokój na domowe studio fitness — wystarczy przestrzeń między kanapą a telewizorem, weranda, garaż, a nawet korytarz, jeśli jest wystarczająco szeroki.

Aby ustalić, czy Twoja przestrzeń jest wystarczająco duża, aby pomieścić treningi w domu, wypróbuj następujące ćwiczenia:

Podnieś ręce całkowicie nad głowę.Idealnie byłoby, gdybyś miał od 6 do 12 cali przestrzeni nad opuszkami palców.

Rozłóż ręce na boki, jak litera „T”.Upewnij się, że między opuszkami palców a ścianami lub przedmiotami jest kilka cali wolnego miejsca.

Zataczaj ramionami duże koła.Jeśli w nic nie trafisz, możesz jechać.

Kopnij nogę przed siebie i do tyłu.Twoje palce u nóg powinny znajdować się kilka cali od wszelkich przedmiotów.

Niektóre czynności wymagają więcej miejsca. Na przykład, jeśli chcesz skakać na skakance, będziesz potrzebować kilku stóp przestrzeni z przodu i z tyłu. Ruchy plyometryczne, takie jak przysiady z wyskokiem, wymagają wyższych sufitów. Zachowaj ostrożność podczas próbowania nowych ruchów, aby uniknąć uderzania rękami, stopami, kolanami lub głową.

Sprzęt

Technicznie rzecz biorąc, do ćwiczeń w domu nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Treningi z masą własnego ciała mogą być niezwykle wymagające i równie skuteczne jak treningi z ciężarami (szczególnie jeśli uczysz się zaawansowanej kalisteniki).

Jednak kilka podstawowych elementów może naprawdę wzmocnić Twoje treningi, zwiększając siłę, poprawiając umiejętności fitness i zwiększając wytrzymałość.

Najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu

Parahantle

Kettlebell

Skakanka

Zespoły oporu

Piłka stabilizacyjna lub piłka Bosu

Mata do jogi

Osoby z wcześniejszym doświadczeniem treningowym i te, które pragną prawdziwych wrażeń na siłowni, skorzystają z konfiguracji domowej siłowni. Aby uzyskać jak najlepszy zwrot z każdej wydanej złotówki, wybierz wszechstronny sprzęt z wolnymi ciężarami, a nie maszyny izolujące mięśnie. Na przykład jednym z najlepiej sprzedających się produktów fitness jest zestaw oszczędzających miejsce regulowanych hantli.

Kompletny zestaw do domowej siłowni

Sztanga i stojak

Płyty obciążające

Hantle

Kettlebells

Podłoga matowa

Drążek do podciągania lub trener w zawieszeniu

Wreszcie, niektórzy ludzie mogą preferować cyfrowe doświadczenia i cieszyć się inteligentnym systemem domowej siłowni, takim jak Tonal, Tempo Studio lub Mirror. Zaawansowany technologicznie sprzęt, taki jak wioślarz Ergatta, rower Echelon lub Peloton czy bieżnia NordicTrack, zapewnia przyjemne i efektywne treningi.

Najlepszy sprzęt do Twojej domowej siłowni

Programowanie

Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć (w domu lub w inny sposób), powinny priorytetowo traktować profesjonalne programowanie. Niezależnie od tego, czy oznacza to zatrudnienie wirtualnego trenera osobistego, czy subskrypcję programu ćwiczeń za pośrednictwem aplikacji fitness, profesjonalne programowanie zapobiega ślepemu wybieraniu ćwiczeń i potencjalnemu wyrządzeniu sobie krzywdy.

Sprawność fizyczna jest złożona, ale inwestycja w program dostosowany do Twoich celów eliminuje zamieszanie i zapewnia maksymalne wykorzystanie czasu, pieniędzy i energii.

Bez programowania możesz mieć trudności z osiągnięciem swoich celów, a nawet rozpoczęciem przygody z fitnessem w domu, ponieważ nie wiesz, co dokładnie robić.

Nawet osoby, które mają doświadczenie w fitnessie, mogą skorzystać z profesjonalnego programowania. Czasami brakuje motywacji i posiadanie napisanego treningu zwiększa prawdopodobieństwo, że faktycznie go wykonasz. Poza tym miło jest wiedzieć, że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia wymiernego celu.